こんにちは、時間に縛られたらやる気がなくなる、ぐでまるです。
「よし、25分だけ集中しよう！」
そう思ってタイマーをセットしたのに、休憩に入ったらもう戻れない。
僕も、そんな“ポモドーロタイマー挫折組”のひとりです。
副業や資格勉強をやろうとしても、時間を区切るほど動けなくなる。
この記事では、怠け癖のある社会人がポモドーロタイマーで失敗した理由と、僕自身がそこから気づいた「根本的な改善方法」をまとめました。
タイマーに縛られず、気づいたら手が動いている——。
そんな“やる気に頼らず続けられる仕組み”を、僕の失敗談をもとに紹介します。
無理せず行動できるようになりたい人に、きっとヒントになるはずです。
ポモドーロタイマーを試したけど、やっぱり僕には合わなかった
ポモドーロタイマーを知ったのは、副業の作業が全然進まなかった頃でした。
「25分集中して5分休憩」──ギリギリ怠け癖のある僕でも続けられるかもしれない。
そう思って、半信半疑で試してみたんです。
でも、実際にやってみると違いました。
「やらされている感」が強くて、「自分から楽しく作業をやっている」という感覚がまるでない。という状態に。
僕がポモドーロタイマーを試して「やっぱり自分には合わなかった」と気づいた理由を、当時の体験と一緒にお話しします。
最初から「これ、多分ムリだろうな」と思っていた
正直、最初から「これ、多分ムリだろうな」と思っていました。
SNSでも本でも「集中力が上がる！」「作業効率が劇的に変わる！」と話題になっていたので、一度は試してみようと思っただけでした。
けれど僕の場合、「時間で区切る」という行為そのものにすでに抵抗があったんです。
時間を意識した瞬間に「ちゃんとやらなきゃ」とプレッシャーを感じてしまう。
それが小さなストレスになって、集中どころか余計に疲れてしまいました。
始める前からうすうす分かっていたことですが、怠け癖のある僕にとって「時間を管理する」は、そもそも苦手分野のど真ん中でした。
「時間で区切る」たびにやる気が削れていった
ポモドーロをやっていると、どうしても「あと○分で休憩」「あと○分で再開」と、常にタイマーを意識することになりますよね。
僕の場合、この「時間の区切り」がむしろ集中を切らす原因になっていました。
たとえば作業がようやく乗ってきたタイミングで、タイマーが鳴る。
「もうちょっと続けたいのに…」と思っても、ルール通りなら休憩しないといけない。
逆に集中できていないときは、「まだ25分経ってないのか…」と余計にしんどく感じてしまう。
僕もそうなんですが、怠け癖のある人って、完璧主義の一面を持っていることが多いと思います。
だからこそ、「ルールは守らなきゃ」と思いながらも、実際はそれがストレスになるんですよね。
作業興奮で「今やる気が出てきたぞ！」という場面でも、タイマー通りに休憩や再開をしないといけないのが苦痛でした。
- 徐々にやる気が出てきた→休憩させられる
- 「休憩を無視しようかな？」→完璧主義でルールを守らないとモヤモヤする
- 分からないことが出てきても→休憩中にリラックスして考えられず、残り時間まで苦痛
ポモドーロの「時間の管理」が、僕にとっては“やらされている感”を強めるスイッチでした。
もともと怠け癖タイプの人って、「気分で動く」ことが多いと思います。
時間で区切られるたびにペースが乱れる。
結果的に「もういいや」となってしまうんですよね。
怠け癖タイプと「時間管理」が根本的に合わない理由
ポモドーロタイマーが続かないのは、「集中力がないから」ではありません。
僕は、何度も自分を責めていたけど、続かない原因はもっと根本的なところにありました。
それは――
「怠け癖タイプ」と「時間管理」の考え方が、そもそも真逆だったんです。
時間で区切るほど、やる気が削れていく。
焦るほど、集中できなくなる。
このあたりに、“ポモドーロが合わない人”の共通点がある気がします。
「気分で動く人」に“時間のルール”はストレスになる
僕のような「気分で動くタイプ」にとって、“時間を決めて動く”というルールは、それだけでストレスになります。
- 「今はこの作業の気分じゃないけど、やらなきゃ」
- 「もう少し考えていたいのに、休憩時間がきた」
こうした小さな違和感が積み重なると、リズムが合っていないだけなのに、自分で「やる気がないんだ」と勘違いしてしまうんです。
でも実際は、気分で動ける人って、ハマったときの集中力がすごい。
一度流れに乗ると、時間を忘れて没頭できるタイプなんですよね。
だからこそ、“時間でコントロールしよう”とすると、自然なリズムを壊してしまう。
結果的に、タイマーを意識するたびにストレスが増えて、「やりたくない」に変わっていく。
「時間を決める＝やらされてる感」が生まれる
ポモドーロって、本来は「自分で決めた時間」で動いているはずなんですよね。
でも不思議なことに、タイマーを使うほど“やらされてる感”が強くなっていきました。
「あと○分で休憩」「もう始めなきゃ」――。
たとえ自分で設定したルールでも、“従わされている”感覚が出てくるんです。
僕の場合、「やりたいからやってる」よりも「タイマーが鳴いたからやる」に変わってしまっていました。
その瞬間から、モチベーションは一気に下がります。
ポモドーロがうまくいくのは、もともと“やる気を出せる人”や“タスク管理が得意な人”。
怠け癖タイプに必要なのは、時間で動く仕組みではなく、「やりたくなる仕組み」なんですよね。
ポモドーロは「やりたくないこと」をこなすための方法だった
ポモドーロを使う人って、
- 「やる気が出ないから」
- 「集中できないから」
で、使うことが多いですよね。
僕もまさに「どうにか集中しよう」と思ってタイマーをセットしていました。
でも、あるとき気づいたんです。
そもそもポモドーロって
「やりたくないけど、やらなきゃいけないこと」をこなすための仕組みじゃん！
ということ当たり前のことに。
だから、続かなくて当然なんです。
僕らのような“気分で動くタイプ”にとっては、「やりたい」より「やらなきゃ」が多いほど疲れる仕組みでもあります。
「やりたいこと」をやってるとき、人は時間を計らない
思い返すと、僕が本気で集中していたときって、時間なんて気にしていませんでした。
書きたい内容でブログの構成を考えているときや、アイデアが浮かんで一気に書いているときは、気づいたら数時間経っていることもあります。
夢中になってるときって、「あと何分」なんて意識しないんですよね。
逆に「よし、ポモドーロ使おう」と思うときって、“やりたくないけど必要なこと”をやるときなんです。
続かないのは意志の弱さじゃなくて、そもそも「やりたくないこと」に無理やり集中しようとしているだけ。
僕には「頑張る仕組み」より【頑張らない仕組み】のほうが圧倒的に合っていると気づきました。
義務感でやってる作業に“頑張る仕組み”を足しても長続きしない
「やる気が出ないから、仕組みでどうにかしよう」
これは悪い考え方ではありません。ポモドーロのような“頑張る仕組み”は、正しく使えば確かに効果的です。
ただ問題は、「やらなきゃいけないこと」ばかりにその仕組みを使おうとすることなんです。
やりたい気持ちがほとんどない作業に「続ける工夫」を足しても、動く仕組みはあっても、肝心のガソリンがほとんど入っていないんです。
一時的に動いても、すぐに止まってしまいます。
僕の経験上、怠け癖タイプにとって大事なのは、まず“頑張らなくてもできる流れ”を見つけること。
仕組みはその流れをサポートするために使う方が、ずっと自然で長続きします。
僕が試してうまくいった“怠け癖でも続く仕組み”
ポモドーロをやめて、あることに気づきました。
僕には「頑張る仕組み」より、「気づいたら手が動いている仕組み」のほうが合っていたんです。
やる気を出そうとするより、“やる気がいらない仕組み”を作ったほうが、ずっと気楽に続けられる。
実際に試してみると、少しずつ「やらなきゃ」から「自然にやってる」に変わっていきました。
ここでは、僕がいろいろ試してたどり着いた“怠け癖でも続く仕組み”を３つ紹介します。
「何も言われなくてもやってしまうこと」を見つける
「何かやらなきゃ！」
そう思って副業を探していたとき、僕はクラウドワークスとかでライティングの仕事を始めました。
でも正直、めちゃくちゃつまらなかったんですよね。
興味のないテーマを調べて、テンプレート通りに文章を書く。
お金にはなるけど、「これ、僕じゃなくてもできるな…」って感じてました。
でも、自分のブログで「自分の考え」や「正直な気持ち」を書くようになってからは、まったく違いました。
同じ“文字を書く”でも、気づいたら何時間も夢中になってるんです。
この怠け癖改善ブログを書いてるのも、まさにその延長です。
自分の経験が誰かの役に立って、しかもそれが収入になる——。
そんな流れなら、努力しなくても自然と続けられます。
ちなみにこの記事を書いてる時点で、ブログはまだ開設１か月ちょっと。
アクセスは毎日０で、収入ももちろん０円です。
でも、楽しいから続けられるんです。
時間をかければ、きっと読んでくれる人が増えると分かっているので。
「何も言われなくてもやってしまうこと」それが、怠け癖タイプにとっての“スタートエンジン”。
まずはそこを見つけてみるだけでも、行動の流れは少しずつ変わっていきます。
「絶対にやらなきゃいけないこと」は他人の目を使う
真逆のことを言うようですが、「やらなきゃいけないこと」はそうもいきません。
僕もブログ運営の中で、記事を書く以外の作業――リサーチとか、WordPressの設定とか――は正直あまり気が進まないタイプです。
そういう“必要だけど気が乗らないこと”ほど、他人の目を使うと続けやすくなります。
たとえば、Twitter（X）で「今から設定をします！」と宣言しておくとか、作業仲間と「進捗を共有しあうチャット」を作るとか。
誰かに見られてるというだけで、「まあ今日はいいか」が少し減るんですよね。
僕の場合、信用しているリアルの知人1人にだけ「このブログ１００記事書くまで投稿する度にチェックして！」と伝えてあります。
これが、自分ひとりのときには出ない“いい緊張感”になる。
怠け癖がある僕は、どこかでやらない理由を作って断念してしまうかもしれません。
それを、人に見られているという環境を作ることでうまく回避できています。
怠け癖タイプは、意志より環境で動く。
だからこそ、「他人の目」をうまく仕組みに組み込むのがコツです。
「本音ではやりたくない」と思っているなら方向性を見直す
どれだけ仕組みを整えても、うまく続かないときってあります。
そんなときは、「やり方」よりも、そもそもその方向が自分に合っているかを見直すサインかもしれません。
僕も過去に、「副業はこうあるべき」「これをやれば稼げる」みたいな情報に振り回されて、本音ではまったくワクワクしないことを続けようとしていた時期がありました。
でも結局、そういう“やらなきゃ”ベースの行動って、どんな仕組みを使っても続きにくいんですよね。
根っこにあるのが「義務」だと、仕組みもモチベも全部空回りする。
僕は、うまくいかないときほど、「今の方向って、自分の気持ちとズレてないかな？」って一度立ち止まって考えるようにしています。
やりたいことに向かってるときは、努力を努力と感じにくい。
逆に、心が拒否してることは、どんな仕組みやテクニックを使っても重く感じる。
それに気づけるだけでも、次に進む道が少しクリアになります。
「頑張らない仕組み」が一番続くと気づいた話
ここまでいろいろ試してきて、僕が最後にたどり着いた結論があります。
それは、「頑張らない仕組み」こそが一番続く、ということでした。
ポモドーロもタスク管理も、やる気がないときほど使いたくなる仕組みですよね。
でも結局、僕が続けられるようになったのは、“頑張る方法”じゃなくて“自然にやれる流れ”を作れたときでした。
「どうすれば頑張って続けられるか」よりも、「どうすれば自然に続くか」
考える軸を変えた瞬間に、行動のハードルがぐっと下がったんです。
ポモドーロタイマーをやめて気づいた「続かない理由」
ポモドーロタイマーを使うのはすぐにやめました。
「やりたくないこと」を、“時間で縛って無理やりやる”というやり方そのものが、僕には合っていなかったです。
「頑張る仕組み」ではなく、「自然に動ける仕組み」を作るほうが圧倒的に続く。
頑張る方法は、いつかエネルギーが切れる。
でも、“気づいたら手が動いてる”仕組みなら、意志を使わなくても続けられる。
僕は「いかに頑張らずに動けるか」を軸にいろんな方法を試していくようになりました。
「やってみて方向性を変える」から始める
僕が大事にしているのは、「やる気は、やってみてから出てくる」という考え方です。
最初から気分が乗らなくても、とりあえず動いてみる。
すると「意外と楽しいかも」と感じる瞬間が出てきます。
逆に、やってみてもまったく楽しくないならやめてOK。
「ダメなら次いこう」くらいで動いたほうが、結果的に続きます。
僕も昔、クラウドワークスでライティングを始めたけど、全然おもしろくなかった。
でも自分のブログで「自分の考え」を書くようになったら、気づけば夢中に。
やってみてから変える——それだけで、“続くこと”と出会いやすくなります。
「１分習慣行動」で“やる気待ち”をなくす
「やる気が出たらやろう」と思ってると、いつまでも動けません。
僕は、特にやらなければいけない系の作業は「とりあえず１分だけやる」と決めています。
机に向かう、パソコンを開く、設定画面を開くだけ——どんなに小さなことでもOK。
やってみると不思議と「もう少しだけ続けようかな」と思える瞬間がくるんです。
最初の１分は“作業のスイッチ”みたいなもの。
やる気がなくても動ける仕組みを作ることで、怠け癖は少しずつ小さくなります。
怠け癖を「直す」より「活かす」
怠け癖って、サボりたいわけじゃなくて「しんどいことを避けたい」だけ。
だから無理に直そうとするより、避けたい気持ちがあっても動ける環境や仕組みを作ったほうがうまくいきます。
たとえば、「気分が乗らなくても自然に始められる導線」を作るとか、「少しだけやる」を習慣にしてハードルを下げるなど。
“頑張らなくてもできる形”を探すことが、怠け癖タイプが長く続けるいちばんの近道だと感じています。
僕は今では、「怠け癖＝工夫の才能」だと思っています。
楽にできるかを考え続けた結果、それが“自分が自然に動ける仕組み”を作る力につながりました。
ポモドーロタイマーが合わない人も、“自分に合った方法”を見つけるチャンスがきたということです。
まとめ｜ポモドーロタイマーに頼るより「自分が動ける流れ」を作ろう
ポモドーロタイマーに頼らず、自分が自然に動ける流れを作ること。
これが、怠け癖タイプにとって一番続きやすい方法です。
記事のポイントをまとめて整理すると、こんな感じです。
- ポモドーロタイマーが合わない時は、新しい仕組みを探すチャンス
- 「時間で管理する」より、「自然に手が動く流れ」を作る方がずっとラクに続く
- 小さな工夫や“ちょっとだけやる行動”を積み重ねると、無理なく習慣化できる
- 怠け癖は短所じゃなく、“工夫の才能”。上手く活かせば、自分に合った仕組みを作る力になる
- まずは自分が動きやすい仕組みを少しずつ見つけることが、やる気に頼らず行動する最短ルート
今日からできるのは、まず「自分に合う、自然に動ける仕組み」を見つけることです。
1分だけやってみる、誰かに宣言してみる、小さな導線を作る…どれでもOK。
ポイントは、やる気に頼らなくても手が動く流れを作ること。
その流れを作れた瞬間、怠け癖で悩んでいた自分も、いつの間にか自然に動けるようになります。
